Aanbod

Retraites algemeen

Een retraite is een unieke manier om je tijdelijk terug te trekken uit je dagelijks leven en al je tijd te wijden aan de beoefening van meditatie. Tijdens de retraites die ik organiseer beoefenen we vipassana- of inzichtmeditatie. Hierbij staat centraal het ontwikkelen van opmerkzaamheid of mindfulness, het leren observeren wat er hier en nu gebeurt, zonder direct over te gaan tot het be- of veroordelen. Er wordt gezamenlijk gemediteerd volgens een schema met periodes van loop- en zitmeditatie, lichte bewegingsoefeningen en kortere periodes van vrije meditatie.

De retraites vinden plaats in stilte, de begeleiding zal bestaan uit regelmatige inleidingen met betrekking tot loop- en zitmeditatie, individuele gesprekken en soms groepsuitwisseling. Dagelijks is er een lezing met reflecties over de meditaties en het dagelijks leven. Ik maak altijd gebruik van sfeervolle locaties, vaak stille kloosters, in het groen gelegen. Tijdens de retraites is er altijd ruimte voor wandelingen voor verdere verstilling in de natuur. De weekenden beginnen op vrijdag 20.00 en eindigen op zondag rond 16.00.

De retraites zijn met name geschikt als je enige ervaring hebt met mindfulness. Weekenden kunnen ook geschikt zijn voor nieuwkomers. Bij twijfel kan je altijd contact opnemen met Joost.  De 5- en 10 daagse retraites voldoen aan de bijscholingseisen voor mindfulnesstrainers.

De prijzen zijn – tenzij anders vermeld – voor het verblijf en het organiseren van de retraite. Begeleiding is op basis van een vrijwillige donatie (dana). Deelnemers kunnen naar eigen inzicht en middelen een bedrag geven als dank voor de ontvangen begeleiding en inspiratie. Dit principe van vrijgevigheid is een belangrijke boeddhistisch oefening en waarde en wordt voor aanvang via een mail nog verder toegelicht. 

Neem contact op met Joost als de kosten een probleem zijn voor deelname. Geld mag nooit een belemmering zijn voor deelname aan retraites.

Tip: wees op tijd met aanmelden, bijna alle retraites zitten vol. Een plek op de wachtlijst biedt soms last minute nog mogelijkheden.

Procedure van aanmelding Na aanmelding ontvang je -indien er een plek voor je is – een mail over de betaling. Je bent definitief ingeschreven als je hebt betaald. Advies: betaal tijdig, bijna alle retraites zitten vol.

Annuleringsvoorwaarden Helaas komt het steeds vaker voor dat mensen zich aanmelden voor een retraite, om zich vervolgens – op een laat tijdstip – weer af te melden. Dit heeft in voorgaande jaren gezorgd voor grote financiële risico’s omdat kosten gemaakt worden, voor onder meer de huur van de locatie, die op een laat tijdstip niet meer kunnen worden geannuleerd. Bovendien heeft laat afmelden consequenties voor mensen die op de wachtlijst staan en die graag hadden deelgenomen aan de retraite.

Daarom hanteer ik de volgende annulerings-voorwaarden (tenzij anders gecommuniceerd in de mail die ik bij de betaling verstuur), die voortkomen uit de richtlijnen van de locatie waarvan ik gebruik maak:

-Bij inschrijving betaal je 100% van de verblijfskosten.

-Bij annulering 2 maanden voor aanvang van de retraite is restitutie van de verblijfskosten (min 25 euro administratiekosten) mogelijk.

-Bij annulering tussen 2 maanden en 4 weken voor aanvang van de retraite zal 50% van de afgesproken verblijfskosten in rekening worden gebracht.

-Bij annulering na vier weken voor aanvang is restitutie niet meer mogelijk. Uiteraard is het altijd mogelijk iemand anders in jouw plaats te laten deelnemen.

-Mocht je een (doorlopende) annuleringsverzekering hebben, dan is vergoeding bij je verzekeraar waarschijnlijk mogelijk.

Aansprakelijkheid Alle deelnemers gaan akkoord met onderstaande intentie:

“Ik geef me op voor de bovengenoemde retraiteperiode en neem me voor me zo veel mogelijk aan de retraiteregels te houden. Ik weet dat als ik bepaalde oefeningen – om welke reden dan ook – niet kan of niet wil doen, dat ik op geen enkele wijze verplicht ben deze oefeningen te doen. Ik weet ook dat ik de begeleider niet verantwoordelijk kan stellen voor letsel als gevolg van deze oefeningen.”

Ethiek Joost onderschrijft het Ethisch Drieluik en volgt de ethische richtlijnen gedragscode, zoals deze in dit drieluik door de Stichting Inzichts Meditatie (SIM) worden geformuleerd. Meer info hierover vind je hier. https://simsara.nl/sim-organisatie/ethisch-drieluik-introductie/

Voor mindfulness-trainers Alle retraites van 5 en 10 dagen voldoen aan de criteria tot lidmaatschap bij de VMBN en accreditatie bij het Mindfulness Register.

Licht leven, licht sterven (op locatie of online) 

In deze training mediteren we op de dood. Naast traditionele boeddhistische meditaties (maranasati) verkennen we dit thema met eigentijdse reflecties, uitwisseling en oefensuggesties voor thuis. Zo vergroten we het bewustzijn van onze sterfelijkheid en raken we er steeds meer mee vertrouwd. Naast inzicht in de gelaagdheid van het stervensproces ontwikkelen we compassie en andere hartkwaliteiten naar een leven met sterven. We onderzoeken niet alleen onze relatie met de dood, maar staan ook stil bij de vraag over zingeving: waar geef ik nu mijn tijd en energie aan? De lessen van de Boeddha gaan over het pad naar het doodloze, het ervaren van ultieme vrijheid. Wat wordt daarmee bedoeld en hoe kan dit een leidraad zijn voor ons dagelijks leven?

Deelnemers ontvangen alle begeleide meditaties in audio en een syllabus met interessante artikelen, alle gebruikte citaten en gedichten. Deze cursus is geschikt voor iedereen met enige ervaring met meditatie.

• Locatie: Enschede
• Tijd: 6 x op een ochtend (10.30-12.30) of avond (19.30-21.30)
• Start cursus: zie Agenda
• Kosten: 240 euro (Voor studenten en uitkeringsgerechtigden is een aangepast tarief mogelijk in overleg met Joost)
• Info en aanmelding: joost@30NOW.nl

Online: Deze cursus wordt ook online aangeboden. Kosten: 120 euro. Maximum aantal deelnemers is 25. We maken gebruiken van Zoom Meetings. Zie Agenda voor de eerstvolgende mogelijkheid.

Retraite: in november 2024 wordt deze cursus in een retraite aangeboden

Mindful Zelfcompassie Training 

Mindful Zelfcompassie: Niet hard, maar hart voor jezelf

Stel je eens voor hoe het zou zijn als je jezelf met dezelfde vriendelijkheid en zorgzaamheid zou behandelen als een goede vriend. Veel mensen kampen met een strenge innerlijke criticus, stellen hoge eisen aan zichzelf en voelen zich tekortschieten — vooral als het leven tegenzit. Juist dan hebben we niet méér kritiek, maar méér compassie nodig.

Zelfcompassie is de kunst om jezelf te ondersteunen in moeilijke momenten, met begrip in plaats van oordeel. Het is geen zwakte of zelfmedelijden, maar een krachtig en bewezen middel om veerkracht, emotionele balans en zelfacceptatie te vergroten.

De mindful zelfcompassietraining is er voor iedereen die merkt dat zelfkritiek vaak de overhand heeft, die stress of piekergedachten ervaart, of gewoon verlangt naar meer innerlijke rust en warmte.

In deze 8-weekse training leer je stap voor stap hoe je vriendelijker en zorgzamer met jezelf omgaat. Via meditatie, reflectie en praktische oefeningen ontwikkel je kwaliteiten als mildheid, acceptatie en verbondenheid — niet als theorie, maar als directe ervaring. Zo word je beetje bij beetje je eigen steun en toeverlaat.

De mindful zelfcompassietraining is een wetenschappelijk onderbouwd programma, ontwikkeld door Kristin Neff en Chris Germer. Uit onderzoek blijkt dat zelfcompassie een krachtig positief effect heeft op ons welzijn en persoonlijke groei: het vergroot gevoelens van vitaliteit, positiviteit en zelfvertrouwen, terwijl het stress, negatieve gedachten en onzekerheid vermindert. Zelfcompassie is een vaardigheid die je kunt leren — niet van de ene op de andere dag, maar met oefening wordt vriendelijke zelfspraak steeds vanzelfsprekender. En dat is het méér dan waard.

• Locatie: Enschede, Amsterdam of online. Kijk in de Agenda voor de opties. 
• Tijd: 8 x 2,5 uur 
• Start cursus: Zie Agenda
• Kosten: Zie Agenda
• Info en opgave: joost@30NOW.nl

Mindfulness Training (MBSR)

Ontdek innerlijke rust en veerkracht met de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) training! Voel je de constante druk van het moderne leven? Wil je effectieve manieren leren om stress te verminderen en meer in het moment te leven? De MBSR-training biedt je beproefde technieken om mindfulness te cultiveren en je mentale welzijn te versterken.

In het programma van 8 weken leer je meditatietechnieken die je helpen om met stress om te gaan, je aandacht te focussen en je bewustzijn te vergroten. Door geleide meditaties, reflecties en oefeningen voor thuis zul je merken dat je veerkrachtiger wordt.

Deze MBSR-training is geschikt voor mensen van alle achtergronden en ervaringsniveaus. Of je nu nieuw bent in mindfulness of al (veel) ervaring hebt, deze training zal je helpen om een dieper niveau van zelfbewustzijn en innerlijke balans te bereiken.

Je ontvangt bij deelname een intakegesprek, een uitvoerige informatiemap,  audiobestanden en een extra oefendag. Veel zorgverzekeraars vergoeden een groot deel van deze training! Check je polis.

• Locatie: Enschede
• Tijd: 8 x op dinsdagavond (19.00-21.30) + een extra oefendag in het weekend
• Start cursus: Zie Agenda
• Kosten: 395 euro (Voor studenten en uitkeringsgerechtigden is een aangepast tarief mogelijk in overleg met Joost)
• Info en opgave: joost@30NOW.nl

Verdiepingsreeksen bij 30NOW 

Deze reeksen online te volgen, op een zelfgekozen tijdstip.

Na de retraite – De Tweede helft – Oefenen in het dagelijks leven na de retraite

Velen ervaren een retraite als waardevol en inspirerend. De omstandigheden om te oefenen in aandacht zijn ideaal. In stilte oefen je met een groep, onder begeleiding en met een schema van loop- en zitmeditaties. De rust en ruimte nodigen uit tot vertragen. Maar wat als de laatste bel van een retraite klinkt en je weer naar huis gaat? Je kunt immers je leven niet leiden in een meditatiezaal. Het eerste deel van de retraite zit er dan op, De Tweede Helft begint.

Hoe zorgen we ervoor dat de retraite na verloop van tijd niet slechts een herinnering is, maar een inspiratiebron voor ons levenspad? Hoe geven we thuis de zaadjes van aandacht, wijsheid en compassie die gezaaid zijn tijdens de retraite weer water? Het integreren van de oefening in het dagelijks leven is niet eenvoudig. Er bestaat geen blauwdruk voor het voortzetten van de oefening, maar er zijn wel aspecten die je ondersteunen en die op een speelse manier beoefend kunnen worden.

Deze Verdiepingsreeks zorgt niet alleen voor deze ondersteuning en inspiratie tijdens de eerste 6 weken na een retraite, maar is ook later te volgen als je meditatie weer een plek wilt geven in je leven. Bovendien behoud je toegang tot de geleide meditaties, oefensuggesties en inleidingen in de thema’s.

Geschikt dus voor iedereen die ooit een retraite heeft gedaan en handvatten kan gebruiken voor het voortzetten van de oefening in de retraite des levens.

Deze reeks bevat in totaal 6 verdiepende themapagina’s, 7 lezingen, een interview met Mirjam Schild, tips en oefensuggesties, en inleidingen van meditatieleraren Riët Aarse, Zohair Elabd en Maarten Olthof.

Meer info vind je hier: https://www.30now.nl/tweede-helft/

Een leven gericht op ontwaken

Integreer mindfulness, wijsheid en compassie in alle vezels van je leven. Bart van Melik & Joost

Met 6 thema’s (6 weken) verkennen we de kern van de vroeg-boeddhistische beoefening zoals deze is beschreven in het Satipatthana Sutta. Deze oeroude praktische tekst is een praktische gids voor het integreren van mindfulness, wijsheid en compassie in alle vezels van ons leven. Bart en Joost zijn met name geïnspireerd door het refrein van het beroemde sutta en deze zal de leidraad vormen tijdens de lezingen en ondersteunende oefeningen.

We verkennen o.a.

-het actief en creatief toepassen van mindfulness in het leven in deze wereld
-het gericht toepassen van mindfulness in het zien van verandering en zelfloosheid -zien van de gedeelde menselijkheid van ervaringen en het verbinden met de wereld om ons heen
-de ondersteunende omstandigheden voor een leven gericht op ontwaken

Deze reeks bevat 6 lezingen, opgenomen in hoge beeldkwaliteit, ondersteunende teksten, verdiepende teksten en de quotes uit het Satipatthana Sutta, reflecties en contemplaties voor het dagelijks leven Dit in de vorm van persoonlijke videoboodschappen van Joost en Bart bij ieder thema.

Meer info vind je hier: https://www.30now.nl/een-leven-gericht-op-ontwaken-vr/

Hartmeditaties – Verdiepende reeks van 30 dagen 

Gedurende 30 dagen krijg je stapsgewijs toegang tot een nieuwe (audio)sessies.

De Hartmeditaties richten zich op het herkennen en ontwikkelen van positieve hartkwaliteiten zoals vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid. Een bijzonder waardevol programma voor jezelf en voor je omgeving.

Met onderwerpen als vriendelijkheid naar jezelf; vriendelijkheid naar een ‘moeilijk persoon’; het herkennen van de innerlijke criticus en gelijkmoedigheid naar de wereld om je heen.

Je gaat je richten op de Hartkwaliteiten in 3 vormen: Reflecties, Zitmeditaties en Loopmeditaties:

-Reflecties: voor het herkennen, verkennen en inspireren
-Zitmeditaties: voor ontwikkeling van de hartkwaliteiten gedurende fysieke rust
-Loopmeditaties: voor ontwikkeling van de hartkwaliteiten gedurende fysieke inspanning

Gedurende 30 dagen krijg je stapsgewijs toegang tot een nieuwe (audio)sessies. Hartmeditaties zijn (exclusief) gratis beschikbaar voor deelnemers met een Lidmaatschap.

Meer info vind je hier: https://www.30now.nl/hartmeditaties/

30 Dagen programma Mediteren leren en ervaren in 30 dagen met stapsgewijze begeleiding – Gratis online deelname

Leer te leven in het nu. Train je geest om te leven in het nu. Je voorkomt overmatig bezig zijn met het verleden en de toekomst. Je ervaart meer rust, meer focus, meer energie, meer openheid en inzichten over jezelf en je omgeving.

30 dagen lang ontvang je dagelijks een nieuwe meditatie waarmee je stapsgewijs in de kracht van meditatie leert begrijpen en ervaren met de unieke (audio-geleide) dag-meditaties. De meditaties duren 15 minuten.

Meer info vind je hier: https://www.30now.nl/30dagen/